2026年7月25日，国际能量管理协会（IEMA）发布《2026全球职场能量报告》，揭示了一个令人警醒的趋势：超过70%的受访者表示自己长期处于“能量赤字”状态，即身体或精神能量不足以支撑日常工作与生活。报告指出，这一现象正推动“持能”（Hold Energy）——即主动管理、保持及提升个人能量状态——成为职场与生活中的关键技能。
为何“持能”成为时代刚需？
过去十年，人们关注时间管理、效率工具，却忽略了最根本的资源——能量。2026年的职场环境变得更为复杂：远程与混合办公常态化、信息过载加剧、经济不确定性带来的焦虑感持续蔓延。IEMA首席研究员玛尔塔·陈表示：“时间在一天内是固定的，但能量可以通过科学管理被补充和提升。‘持能’不是放松，而是一种积极主动的能量投资策略。”
三大驱动力让“持能”不可忽视
- 效率瓶颈突破：连续工作4小时后，大脑认知效率下降30%~50%。通过短时“能量补充时段”，如冥想、微运动，可使效率回升至90%以上。
- 健康风险预警：长期能量透支与免疫力下降、焦虑、抑郁等呈正相关。2026年世界卫生组织将“职业倦怠”列为疾病分类，能量管理成为预防核心。
- 社会节奏倒逼：7×24小时在线文化使人的身心持续高负荷，若不主动持能，将陷入“耗能-疲惫-低效”的死循环。
持能实战：从理论到行动
报告不仅指出了问题，更提供了可操作的持能方法。这些方法并非玄学，而是基于神经科学、运动医学及心理学的研究成果。
四大基石方法
- 能量审计：记录一周内每个时段的精神状态，找出能量谷值和峰值，以此安排重要任务。
- 分段充电：每工作90分钟进行5~10分钟的“能量恢复”活动：离开屏幕、简单拉伸、深呼吸。这与睡眠周期中的“次昼夜节律”相契合。
- 饮食节律：避免高糖高碳午餐导致的“午后崩溃”，代之以优质蛋白与复合碳水，并补充B族维生素与镁元素。
- 社交能量管理：辨别哪些社交活动消耗能量（如无意义的会议），哪些能滋养能量（如深度对话），并做出取舍。
从个人到组织：持能文化兴起
值得注意的是，持能已不再仅是个体行为。多家世界500强公司开始在办公室设立“能量舱”，提供冥想室、小憩舱及情绪疏导服务。新加坡科技公司GreyScale甚至将“持能指数”纳入绩效考核，鼓励员工定期报告能量状态。2026年7月最新新闻显示，日本厚生劳动省已计划推出《企业能量管理指引》，要求员工超100人的公司提供能量管理培训。
“持能不是一项可有可无的软技能，而是数字时代生存与发展的硬通货。” 玛尔塔·陈在报告发布会上强调，“未来十年，谁优先掌握了持能之道，谁就能在职业与生活中占据主动。”
结语：持能，一场静默的革命
当996、007被更多人抛弃，取而代之的是对能量可持续发展的追求。持能，意味着不再疲于奔命，而是主动赋能。从今天开始，学会给自己的能量账户储蓄，方能应对人生长跑的每一个弯道。
